×
Zmiana wielkości czcionki:

Profilaktyka dolegliwości odkręgosłupowych w trakcie pracy oraz przy odpoczynku

Profilaktyka dolegliwości odkręgosłupowych w trakcie pracy oraz przy odpoczynku
[justify][size=3][font=sans-serif]Statystycznie ból pleców dotyka co drugiego Polaka, dotyczy to zarówno osób z niepełnosprawnością jak i osób pełnosprawnych. Główną przyczyną dolegliwości odkręgosłupowych jest siedzący tryb życia, praca za biurkiem i brak ruchu. Są one również jednym z najczęstszych powodów wizyt u fizjoterapeutów, rehabilitantów czy ortopedów. [/font][/size][size=3][font=sans-serif]Niestety aktualnie schorzenia kręgosłupa, takie jak skolioza, lordoza czy kifoza są w społeczeństwie dość powszechnym zjawiskiem.[/font][/size][/justify] [justify][/justify] [justify][size=3][font=sans-serif][b]Mówiąc o profilaktyce bólów oraz dolegliwości odkręgosłupowych należy zwrócić uwagę na cztery podstawowe działania:[/b] [/font][/size] [ol] [li][size=3][font=sans-serif]utrzymywanie prawidłowej postawy ciała w trakcie pracy oraz podczas odpoczynku,[/font][/size][/li] [li][size=3][font=sans-serif]osiągniecie, a następnie utrzymywanie odpowiedniej sprawności mięśni stabilizujących kręgosłup[/font][/size][/li] [li][size=3][font=sans-serif]odpowiedni tryb życia[/font][/size][/li] [li][size=3][font=sans-serif]osiągnięcie, a następnie utrzymywanie oraz doskonalenie odpowiedniego stopnia psychoświadomości własnego ciała oraz psychoedukacji i psychohigieny.[/font][/size][/li] [/ol] [/justify] [justify][size=3][font=sans-serif] [/font][/size][/justify] [justify][size=3][font=sans-serif][b]Utrzymywanie prawidłowej postawy ciała podczas odpoczynku i przy pracy [/b][/font][/size][/justify] [justify][size=3][font=sans-serif]W trakcie odpoczynku największą uwagę należy zwrócić na odpowiedni wybór łóżka oraz twardość materaca. Źle dobrane posłanie nie zapewnia kręgosłupowi właściwej pozycji spoczynkowej, która jest najbardziej fizjologiczna podczas snu. Materac musi być prosty i nie może mieć dołków. Osoby młode powinny wyrobić w sobie nawyk spania na plecach bądź na brzuchu bez poduszki. Osoby, które chorują np. na hiperlordozę szyjną powinny dostosować ilość oraz wysokość poduszek do kształtu pleców. [/font][/size][/justify] [justify][size=3][font=sans-serif] Pozycją, która wpływa negatywnie na kręgosłup jest pozycja siedząca. Aby ograniczyć negatywne skutki przyjętej pozycji należy pamiętać o utrzymywaniu właściwych postaw podczas pracy siedzącej, jak też w trakcie odpoczynku na siedząco [/font][/size][/justify] [justify][size=3][font=sans-serif]Najbardziej zbliżoną pozycją do fizjologicznej, jest taka gdzie osoba siedząca przy poziomych udach może całymi stopami oprzeć się o podłogę. Oparcie krzesła podpiera lędźwiowy odcinek kręgosłupa. Ważne jest aby wysokość biurka była dopasowana tak, aby można było swobodnie oprzeć na nim łokcie. Głowa powinna być zabezpieczona przed ciągłym pochylaniem poprzez właściwe ustawienie pulpitu, pod odpowiednim kątem. [/font][/size][/justify] [justify][size=3][font=sans-serif][b]Odpowiednia sprawność mięśni stabilizujących kręgosłup [/b][/font][/size][/justify] [justify][size=3][font=sans-serif]Aby poprawić odżywienie dysku międzykręgowego L5/S1, stosuje się odpowiednie ćwiczenia ochraniające. Wpływa to na zwiększenie odporności na przeciążenia. [/font][/size][/justify] [justify][size=3][font=sans-serif][b][u]Ćwiczenie 1.[/u][/b][/font][/size][/justify] [justify][size=3][font=sans-serif]Należy położyć się na plecach, kolana oraz biodra ugięte, stopy położyć na ziemi, a ręce ułożyć wzdłuż tułowia. Podciągnąć kolana do piersi, objąć rękami i przyciągnąć do klatki piersiowej – wdech, powrót do pozycji wyjściowej – wydech. [/font][/size][/justify] [justify][size=3][font=sans-serif][b][u]Ćwiczenie 2. [/u][/b][/font][/size][/justify] [justify][size=3][font=sans-serif]Klęk prosty. Należy usiąść na pięty ze skłonem głowy oraz tułowia w przód, ręce przed głową, dłonie do podłoża. Należy sięgać dłońmi jak najdalej bez odrywania pośladków od pięt. W tej pozycji należy pozostać ok, minutę. Płynny oddech „brzuchem”. [/font][/size][/justify] [justify][size=3][font=sans-serif][b][u]Ćwiczenie 3. [/u][/b][/font][/size][/justify] [justify][size=3][font=sans-serif]Leżenie na plecach, kolana i biodra ugięte, stopy na podłoże, a dłonie splecione na karku. Należy unieść jednocześnie głowę oraz kolana, łokcie do przodu i starać się dotknąć nimi kolana – wydech, powrót do postawy wyjściowej – wdech. [/font][/size][/justify] [justify][size=3][font=sans-serif][b][u]Ćwiczenie 4. [/u][/b][/font][/size][/justify] [justify][size=3][font=sans-serif]Siad na piętach, ręce wyprostowane do góry, tułów prosty. Należy wykonać skłon w przód z prostym tułowiem aż do dotknięcia dłońmi podłoża – wydech. Powrót do pozycji wyjściowej – wdech. [/font][/size][/justify] [justify][size=3][font=sans-serif] [/font][/size][/justify] [justify][size=3][font=sans-serif][b]Odpowiedni tryb życia [/b][/font][/size][/justify] [justify][size=3][font=sans-serif]Ociężałość, lenistwo ruchowe, otyłość mają wiele negatywnych konsekwencji. Nadwaga prowadzi do wielu schorzeń układu krążenia, np. takich jak nadciśnienie, osłabienie serca, choroby naczyń wieńcowych). Sprzyja również występowaniu cukrzycy lub miażdżycy. Na skutek przeciążenia układu krążenia dochodzi do niebezpiecznych powikłań – zawału mięśnia sercowego lub pęknięć naczyń mózgowych. Nadwaga również wpływa na deformację kręgosłupa jak też wszelkich, wynikających z tego konsekwencji. Obciążenia układu kostno-stawowego powodują zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa, stawów biodrowych oraz kolanowych. [/font][/size][/justify] [justify][size=3][font=sans-serif]Spożywanie alkoholu jest niewskazane przy bólach odkręgosłupowych. Powoduje m.in. wysuszanie powierzchni stawowych oraz zwiększania dolegliwości bólowych. Palenie tytoniu podnosi napięcie w układzie nerwowym, zwiększa napięcie spoczynkowe mięśni, powoduje nerwowość. Negatywny wpływ ma również spożywanie mocnej herbaty oraz kawy. [/font][/size][/justify] [justify][size=2][font=sans-serif] [/font][/size][/justify] [justify][size=2][font=sans-serif]Rakowski A., [i]Kręgosłup w stresie. Jak usunąć ból i jego przyczyn., [/i]Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, 2007[/font][/size][/justify] [justify] [size=3]Aleksandra Surma-Wiśniewska Trener pracy[/size][/justify]